文/羊城晚报全媒体记者林清清通讯员孙冰倩图/视觉中国过年期间亲友团聚，居家娱乐其乐融融。三五亲朋一起打麻将、玩游戏，一不小心就容易乐而忘时，久坐不动。“一般节假日后一周，有一类门诊量会有增加，就是因久坐导致的疾病，所以节前有必要提醒大家注意，提倡健康的过节方式。”广州市红十字会医疗队副队长、骨科主治医生王敏提醒市民，年节娱乐，注意不要久坐。在家“躺平”，也需提防久坐风险“无论是紧张工作还是放假在家的‘躺平’放松，现代人都很容易久坐。”王敏提醒。何为久坐？“通常认为，身体对同一坐姿的可承受时限为半小时左右，因此，采取坐姿时，至少一小时应起身活动一下，舒展手脚，以免让下肢长期维持一个姿势，承受受力。”久坐对身体有什么伤害？王敏解释，首先，久坐容易招致颈肩腰背痛，引发颈椎脊椎疾病。由于持续保持某一固定姿势，久坐会对颈肩腰背部的骨骼和肌肉造成压力，因此容易发生颈椎病、椎间盘突出、骨关节炎，甚至导致脊椎变形从而引发驼背及骨质增生。值得注意的是，除了脊椎、肌肉的损伤风险，久坐还会带来心脑血管疾病、肛肠疾病甚至老年性痴呆症的风险。重视头痛信号！久坐危害不止于骨骼“不少白领常觉得头痛，其实往往就是工作时久坐引发的问题。”王敏说，因为长期保持固定姿势，影响了椎动脉对头部的供血。“头痛可能是一个提醒，若不及时重视，其他心脑血管疾病风险也在增加中。”王敏解释，由于久坐不动，会使人体血液流动速度明显减慢。对于下肢来说，增加了下肢静脉血栓发生的概率，也容易引发下肢静脉曲张等症状；对于全身来说，容易导致血液黏稠度增加，长久以往，就容易导致冠心病。尤其对于本身患有高脂血症、动脉硬化等疾病的中老年人群，心肌梗塞和脑血栓的风险将大大增加。此外，久坐容易使血液集中在下肢，循环作用减弱，严重时出现脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，容易出现头晕眼花，甚至疲倦乏力、记忆力减退、注意力不集中等症状，目前认为，这有可能增加老年性痴呆症的风险。不少人常说久坐容易长痔疮，这是有道理的。除了影响供血，长时间保持某个坐姿，也容易因压力持久聚集而增加直肠静脉压力，引起直肠附近的静脉丛长期充血，诱发痔疮的发生。同时也会减缓胃肠蠕动，引起便秘，增加其他肛肠疾病的风险。骨科专家教你如何“坐而不累”春节放假，居家娱乐，如何保持健康过节模式，科学掌握“坐而不累”秘诀？王敏给出建议。1、避免保持固定姿势，减少简单机械重复动作长期保持固定姿势或不停简单机械重复动作都容易导致疲劳和压力。因此可时常变换坐姿与站姿，或定时起来活动全身及四肢。长时间重度操作键盘鼠标（例如打游戏）时，可时常握握拳、伸伸腰，避免长期机械重复造成损伤。2、保持姿势正确，拒绝二郎腿不要跷二郎腿，是骨科专家反复强调的健康忠告。跷二郎腿时双腿相互挤压，其中一腿承受巨大重力，容易压迫到下肢神经，造成小腿静脉曲张或诱发静脉炎。其次，由于膝关节外侧韧带一直被强行牵拉，容易出现松弛或错位，使腿型发生改变，变成难看的O型腿；而脊柱长久倾斜扭曲的姿势，长久会导致骨盆倾斜、脊柱侧弯。3、深呼吸、踮脚尖，及时缓解身心压力时常站立、拉伸或走动，都是消除久坐健康风险的简单易行方法。简单的10分钟体操就已经能够有效缓解久坐压力。拉伸运动时配合深呼吸，可缓解疲劳，调节压力。来源
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王沫依
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