健身跑运动属于一种休闲娱乐运动,是一项大

导语：国民体育运动能力是一个国家综合国力的水平的重要评价标准，国民体育运动能力的高低则由国民体育锻炼参与度决定的，参与年限长，频率、强度积累到一定标准则运动能力会在原有的基础上有所提高。体育运动作为人民健康不可缺少的重要组成部分，依据体育对人的强健体魄、完善人格、利益群体的价值定位，体育的价值逐步由单一向多功能、多形式、多元化方向转变。

01了解健身跑目前的发展现状，健康跑的商业价值和健身价值不可估量

国外健身跑运动发展时间早，法国把健身跑作为心脏健康最有效途径；日本也经常会举办长跑活动；俄罗斯人在寒冷的冬天任然对健身跑激情澎湃；美国人在 次金融危机是把健身跑当作解压的工具，随着发展，现在美国全国人民健身跑占比重极高。

健身跑运动在国外已经成为一项成熟的国民健身项目，再加上国外人们的健康意识普遍优于国内，人们对于这项运动的忠实度较高，运动习惯较好，普遍跑者将健身跑作为日常健身方法或休闲娱乐方式，深入人们的日常生活。

因此国外这方面的研究深度和全面性上也远超于国内的研究。因此，中国在健身跑方面的发展具有很大的上升空间。健康跑的商业价值和健身价值不可估量，健康跑从年进入中国领域，引起许多学者从不同方向和不同深度研究健康跑，健身跑运动的准确概念和健身方式还有待于探究。

从目前研究来看，阿肯觉得健康科学的健身方式将是“长、远、慢”，不外乎健身跑的科学健身方式则是以长时间、远距离、慢速度的跑步方式运动。在健身跑的人群对场地选择研究中发现，在公园健身跑的人群占到33.1%，在马路上进行健身跑锻炼的人占到24.8%，选择在校园健身跑锻炼的人群占到19.4%。

在住所周边进行健身跑的人数占到总人数的17.3%，受制于更多外部田间的影响，有5.4%的人群选择其他场地进行健身跑锻炼，可以看出在公园进行跑步活动是健身跑者首要的选择。健身跑深受到城市中老年普遍喜爱，健身跑集中在中老年人年龄段39－72岁之间。

被调查人中年龄、性别和职业特征明显，除了繁忙的工作，属于自己的业余时间十分有限，健身锻炼的机会较少，参与健身锻炼活动时间不能得到有效保证，锻炼过程中计划性不够、规律性不强、时间、频率不稳定、恢复以及伤病预防常识欠缺等问题较为普遍。

综上所述，学生是时代潮流的引领*，健身跑运动APP在学校领域的中使用率较高，高校使用APP人数总人数的部分，但高校学生存在运动知识缺乏、对健身跑不了解、时间分配不合理和健康意识弱等问题；在中年人群中的使用也较广泛，中年人群压力大，健康意识观念强。

在老年人群中使用率低，很大一部分老年人学历低，不懂得使用平板手机等。应加大对老年人健康意识和健康跑的宣传。刚毕业几年的大学生中，有一部分是因为是找到稳定的工作，没有结婚生子的比较少，过着没有压力的幸福日子。

当然这种上上班、跑跑步的休闲小日子、且消费不高的运动是他们选择的好运动项目；有一部分人则是没有找到工作，正在找工作，压力巨大，也是面对来自各个方面的压力，是一个孤独感十足的阶段，通过运动来缓减压力，发泄心中的怒气。

02生活中如何进行简单的健身跑运动？走跑交替的方式很适合初级跑者

1、走跑交替

走跑交替按字面意思就可以直接理解，通俗的说就是走一会跑一会。当运动速度达到和超过7.0km/h以后，与慢跑相比健步走消耗的能量更多。这种跑步方式很适合初级跑者，对于不清楚能接受多快的跑速的情况，可以通过应用变换速度来调整以至逐步适应的过程，坚持运动一般时间个身体机能会有所提高。走跑交替是初级跑者和体重稍重的人群的 选择。

2、慢速放松跑

慢速放松跑是指速度慢、全身心得到放松的跑步运动。学者提出放松跑具有增大肌肉收缩力量、关节的灵活性和柔韧性、肢体的摆动角度、神经系统的灵敏性和调节心理的作用。在跑步过程的的主要技术特点是：前脚掌着地、膝关节着地缓冲、中等匀速、步幅大、富有弹性。

3、变速跑

用于高速度，根据自身需求和训练计划不断变化跑步方式，运动时间长达一至两小时的运动。这种方法使运动员的耐力变得较为主动，运动员在练习中能主动投入，它主要发展运动员力量、耐力、柔韧性、协调性、腿的速度和稳定性。

结语：健身跑运动属于一种休闲娱乐运动，运动场地的安排比较方便、灵活，可以使用一些公共场所、院子、学校、公路作为跑步场地，关键在于运动者本身对其环境及地面材质的选择。跑步在大部分人脑海中的印象是枯燥、单一的田径运动，但随着时代的发展，跑步运动得以演变，它不仅仅是一项奥运竞赛项目，也是一项大众健身运动的不错选择。