不少老人在退休后变得悠闲起来,所以会在闲暇时间参加一些社交活动,其中范围最广的那一定是广场舞。不过,近年来,越来越多的文娱活动在中老年群体之间展开,并形成了一定的自发性组织。在广场,在公园,我们时常能看到一些老人带着音响和麦克风,在公园唱歌,甚至还有一些自发性的合唱团经常在一起组织活动。唱歌,也成为了中老年人所喜闻乐见的休闲娱乐方式。

唱歌看起来是一件很温和的活动方式,但其实从医学角度讲,它的确能够给人体带来很多的好处,所以中老年人不妨在闲暇之余试着唱唱歌,这也是锻炼身体和养生的一种方式。那么中老年人唱歌有哪些好处呢?长时间唱歌会不会对身体有一些副作用呢?

直观上而言,唱歌需要较高的肺活量,在唱歌时要注意呼吸的方法,正确的呼吸方式能够有效的锻炼,并扩大自身的肺活量,与此同时还能够在一定程度上让心肺功能也得到锻炼。在唱歌的时候,大家可以利用腹式呼吸法呼吸,在唱歌时不停地利用腹式呼吸,可以调动腹部肌肉得到充分的锻炼,久而久之能够使腹部肌肉群变得更加紧实,不仅仅让心肺功和新陈代谢能得到了提高,还在一定程度上帮助了自己减肥。

其次,唱歌能够使身心得到放松,消除自身的疲惫,使自己的心情变得更愉快,更轻松。更何况,现在很多老人不仅仅满足于自己唱,更喜欢去公园、老年大学等地方与大家一起唱,这类的社交活动能够让老人与他人产生交流,在心理层面是有积极作用的。在这个过程中,他们心理上能够感受到快乐,避开了孤独的独处,也避免了焦虑和抑郁情绪的产生。

同时不容忽视的一点是,唱歌的确可以修身养性,提高自己的气质。自信对我们来说是十分关键的一个品质。如果在日常的活动中,不少中老年人在唱歌的过程中,渐渐地找到了自己擅长的活动,日常中变得更加自信起来,从而性格变得更加开朗,气质也变得越来越好。

但是,不正确的唱歌技巧或长时间的唱歌也会给身体带来一些负担。如果在唱歌时没有使用正确的呼吸方式或太长时间进行唱歌活动,这样一来就很容易损伤喉咙及声带,容易引起发炎,所以在唱歌之后,可以适当的和一些温水,补充身体的水分,避免喉咙发炎肿痛。

在唱歌活动中,要尽量使用腹式呼吸法,尽可能地少用或不用口鼻呼吸,日常避免大力咳嗽等行为,也要注意休息。而对于曲目的选择,中老年人可以选择一些去选择一些旋律曲调相对平和,不要太过激昂,需要很高音调的曲目,能够在一定程度上有效的保护我们的嗓子。

总的来说,唱歌还是有不少好处的,不过要注意方式方法,不要让一项本来轻松愉悦的休闲娱乐活动,变成给自己带来不适的事情。



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