在年出炉的全球各国的工作时长报告中，亚洲国家每周的工作时间、比欧洲国家平均长15小时左右，也就是说，亚洲人每周比欧洲人多工作两天。
而在榜首的中国、日本、韩国三个亚洲国家中，中国又以每周49.5小时的工作时长排在世界第一，堪称是全世界最勤奋的国家。
咱们国家工作制已经是普遍现象，这一辈的年轻人好不容易进了互联网大厂，却成为了时间的奴隶、被时间赶着走，完全没有放松和娱乐的时间。
为什么呢？因为对于他们来讲，工作太忙了，时间太不够用了！
但是有这样一个人，他能每年出版3本书、每个月阅读20本书并且发表书评；医院坐诊为患者诊疗、举办研讨会、每天更新网络杂志；去体育馆锻炼、和朋友共进晚餐、品尝威士忌、海外旅行......等等。
不止完成了大量的日常工作，休闲娱乐也一样不落下！最重要的是，他能保证每天7小时以上的睡眠！这是不是很神奇？
每个人的时间都是24小时，他是怎么做到的呢？
他就是《为什么精英都是时间控》这本书的作者桦泽紫苑，一位曾经差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生。
在他改变了自己分配时间和使用时间的方法，经过不断实践，最终实现了“一天完成4个人的工作量，还拥有一般人两倍以上的休闲时间”。
作为一名神经科医生，在他的时间管理术当中，不仅有他个人的成功经验，还应用了最新的脑科学和心理学知识，将焦点放在如何将大脑的机能最大限度地激发出来。
本书在上市后受到粉丝和各大媒体的热烈追捧，仅仅2周就紧急加印3次；谷歌、脸书、思科等世界知名企业，也都在实践这本书里的时间管理术；
那究竟他所应用的方法有多神奇呢？今天，我们就将从以下三个方面，来分享这本书的内容：
l如何合理分配时间；
l如何创造更多时间;
l如何利用自由时间；
1、如何合理分配时间一般人在使用时间的时候比较随意，例如说早晨上班第一件事打开邮箱查看邮件；或者按照事情的重要和紧急程度来分配时间，例如四象限法则；
但是在这里作者提出了不一样的观点。作者认为，除了重要和紧急程度以外，应该以“专注力”为中心来分配时间。
按照脑科学理论，在不同时间段，人类的大脑机能是不一样的。在头脑机能高的时间段做合适的工作，工作效率翻倍，能达到事半功倍的效果；
而在头脑机能低的时间段，做某些事情可能完全是浪费时间，例如，写论文。作者曾经不得不在下班后的晚上写英语论文，但是无论如何都写不出来；
直到有一天在周六值班日的上午来写，结果写作速度突飞猛进，不仅速度快，内容质量也提高很多，最终顺利发表、并且拿到了硕士学位；
其实很多人有这样的经历。辛苦一天后下班，身体和大脑都处于极度疲惫状态，这时候勉强自己学习、或者做些高强度工作，往往觉得力不从心，脑子转不动，效率非常低。
年上市的智能眼镜“JINSMEME”（晴姿牌），就利用内置传感器，通过监测佩戴者的眼皮和眼活动，以此来判断出他们的疲劳、困倦状态。
名佩戴者的平均数据显示，在早上6点到7点，他们的专注度最高。专注力下降在上午9点之后，直到下午两点左右达到最低值。
这表明经过一晚上的休息，人类大脑在起床后的两三个小时最清醒。也就是说，早上起床后的两三个小时是大脑的黄金时间。因此，需要极度专注的工作适合放在这个时间段来完成。
作者将工作分类，分别是:专注性工作和非专注性工作。
“专注性工作”，比如写文章、学英文，做策划书、写论文等等；
“非专注性工作”，比如查收邮件、复印打印、开会、打电话等等；
把“专注性工作”放在大脑专注度高的时间段来完成，“非专注性工作”则相反，放在容易疲劳的时间段来完成。
以这样的原则来分配时间，工作效率能够提高到原来的2倍、甚至4倍！也就说，相同的时间，做了原来2-4倍的工作量，那么节约出来的时间就可以自由支配了。
在这里作者特别提到，虽说一天时间是24小时，时间价值并不是均等的。早上1小时的时间价值，是晚上1个小时的4倍。所以要充分利用好早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间。
2、如何创造更多时间市场上很多时间管理术的思想会告诉我们说：在坐地铁上班的1小时里，不要再玩手机了，改成看书；每天查邮件的次数有5次减少为3次，省下来的时间可以做其他工作。
作者认为，像这样“减少浪费时间”的行为，本质上属于“时间置换”，节约30分钟，把这30分钟用于做其他工作。在结果上，无法突破一天只有24小时的壁垒。
而他不同，通过学习研究他的时间管理术，将能够创造出24小时以外的时间。他列了一个等式：专注力（工作效率）x时间=工作量，称其为“二维时间管理术”。上面说过，和专注力低的时间段相比，在专注力高的时间段里工作，效率将提高2-4倍。虽说人的大脑不可能一直保持在高度专注的巅峰状态，但是如果有方法提高我们的专注力来完成工作，是不是相当于创造出了更多的自由时间呢？
把专注力从提高到很难，但把因疲劳下降的专注力从70提升到90，还是简单就可以做到的，有以下三个方法：
在疲劳之前休息。很多人擅长“一直坐在办公桌前埋头苦干”，不会适时休息。大脑的“冲浪”是有节奏的，把握好节奏顺势而为，在感觉疲劳之前休息放松，就能让专注力快速恢复；
保证睡眠。有一项关于人们睡眠时间和脑机能关系的研究表明，人每天需要7-9小时的高质量睡眠，来保持第二天头脑清醒的状态。而如果睡不够、尤其连6小时都达不到的话，第二天专注力就会明显下降。
专注力降低有什么后果呢，根据作者的二维时间管理术等式，“工作量”会急剧减少，最后不得不压缩和占用我们的自由时间！
运动是重启力的最佳方法。运动的时候大脑的神经元联系就越紧密，头脑会转得越来越快。此外，还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，让大脑更加清醒和兴奋，除了提高人的专注力外，思考力、记忆力等都会得到提高。我们观察很多成功的人、或者在某方面做得出色的人，都有着运动的习惯。坚持运动有很多好处，比如保持体力、有助睡眠、提高工作效率等，做同样的工作只需要更短的时间，而且质量会更高。作者认为，运动后的大脑相当于另一个“黄金时间段”，在此期间完成的工作量能提高2倍以上。越疲惫的时候越要运动。运动得越多，创造出的自由时间就越多。
3、如何利用自由时间如果每天能创造出2小时的自由时间，大家会怎么度过呢？
继续工作——我们学习时间管理术就是为了将自己从忙碌中解脱出来，如果把自由时间继续用来工作，就失去了意义。再说，人如果只为了工作活着，那会失去很多乐趣；
有人说会娱乐放松。作者提出，娱乐大致可以分为两类。
一类是基本不需要专注力和技巧的“被动性娱乐”，最常见的就是“看电视”“玩游戏”。
另一类就是需要专注力、需要技巧的“主动性娱乐”，最常见的是“看书”“运动”等。
主动性娱乐可以训练提高专注力，而被动性娱乐则降低专注力。
玩游戏和看电视降低专注力，看书和做运动提高专注力。建议大家多做对自己有益的事。也有一些化被动性娱乐为主动性娱乐的方法，例如，看了某期综艺节目后，立即写出一篇文稿输出；旅游不止是上车睡觉下车拍照，还可以提前做攻略写旅游日记；晚上和朋友聚会，如果只是喝酒放纵，就是被动性娱乐；如果和朋友聊些深入的话题，经过碰撞后学到了别人的思想，回家记录下来，就是主动性娱乐；
减少被动性娱乐，增加主动性娱乐。让输出成为惯性，娱乐就不只是“消费”时间，而是创造时间的“自我投资”。最好的自由时间便是投资自己。投资自己工作的专长，通过提高工作能力来提升工作效率，自己成长的同时，能创造出更多的自由时间。比如很多人学英语，学视频剪辑，学习文案写作，学习编程等等。如果工作中需要用到这些能力，就应该优先把时间投入进去。
也有人说的学习理由是“暂时用不到写作，为了兴趣或者将来准备的”，这样未雨绸缪的想法很好。
但还是建议优先学习工作中需要用到的能力，以此来提高工作效率，培养创造自由时间的能力。然后再来学习其他能力，这样，人生就进入了上升的良性循环。
当然，自由时间全用来自我投资和主动性娱乐，就没办法彻底放松身心、缓解压力。我们还应该学会“放松娱乐”。
白天努力工作，晚上彻底享受人生。一流的“工作人”也是一流的“趣味人”，我们还应该学会发现生活中的快乐，实现幸福的人生，这才是我们学习时间管理术的最终目的。
今天我们从三个方面解读了这本书：分别是以专注力为中心分配时间；如何提高专注力创造更多时间；如何充分利用自由时间。和其他时间管理术不同的是，这本书不是教我们如何高强度地规划和安排自己的时间，而是结合了脑科学知识，教我们如何最大限度地发挥大脑机能，提高自己的专注力。
只有找到适合自己的专注时间段，才能最大限度地提高工作效率，创造出更多的自由时间为我们所用。
以前常说，时间是公平的，上天给每个人的一天都是24小时。现在才明白，此24小时非彼24小时，时间真的可以被管理。
比如早晨，很多上班族都在拥挤的地铁或者公交里，急匆匆往公司赶。到公司后也是先发呆说闲话，或者做收邮件这类不需要太多专注力的工作。
他们没有注意到，这个时间段其实是大脑专注力最高的黄金时间段，如果用来做专注力高的工作，会事半功倍。
书中很多这样的实操细节，包括如何高效利用早晨的时间、工作的时间、晚上的时间等等，是一本非常实用的时间管理手册。
改变人生，从改变时间的使用开始！如果给你带来了一些启发，不妨翻开这本书仔细品读。
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