世卫组织对残障儿童与青少年的身体活动推荐

我们之前介绍过世卫组织对儿童与青少年（5-17岁）的身体活动推荐量，以及它对健康带来的益处。

对于身体有残疾障碍的儿童与青少年，这样的身体活动推荐也同样适用！

1.世卫组织针对残障儿童与青少年的身体活动建议

一周中，残障儿童和青少年应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，以有氧活动为主。

每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。

但应注意，残障儿童和青少年应咨询专业医护人员或身体活动和残障领域的专家，来确定适合自己的活动类型和活动量。

2.具体应该怎么做？

残障儿童与青少年可以将身体活动作为休闲娱乐（如玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼）、学校体育课、出行（如步行和骑自行车）、家务的一部分，在日常学习、家庭和社区环境中来进行。

有哪些原则呢？

少量身体活动优于不活动。

如果残障儿童和青少年未达到建议活动水平，进行一些身体活动也是有益健康的。

残障儿童和青少年应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。

在适合当前活动水平、健康状况和身体机能的情况下，残障儿童和青少年进行身体活动不存在重大风险，而且健康收益超过风险。

应咨询专业人员，获取具体建议。

3.身体活动带来的健康益处

之前的文章介绍了身体活动能给儿童和青少年带来的健康益处，其中许多也适用于残障儿童和青少年。

除此之外，身体活动还能给孩子们带来以下健康收益：

因注意力缺陷、多动障碍等疾病或障碍带来的认知功能受损者，其认知能力可得到改善；

智力障碍儿童的身体功能也能通过身体活动得到改善。

4.限制久坐与屏幕使用时间

此外，世卫组织强烈推荐：残障儿童和青少年应限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间（比如看电视、玩电脑、玩手机等）。

儿童和青少年的久坐时间增加，和以下不良健康结果都有关联，比如：

更加肥胖

心血管代谢健康变差

身体健康程度变差

亲社会行为变差

睡眠持续时间降低

重要的一点是，我们应该为所有残障人士，包括儿童、青少年、成年人提供多多进行身体活动的机会，并鼓励大家参加适合其年龄和能力、令人愉快、多样化的身体活动！

让我们一起，随时随地动起来！

（来源：世界卫生组织）