体育锻炼的好处方法有哪些呢

一、体育锻炼对身体的好处有哪些呢？

1、体育锻炼能使骨质致密、排列更有序、肌纤维增粗、肌肉代谢加强，各种细胞活性增强而利于长高长壮。男性肌肉均衡发达、强壮有力；女性因消耗过多的脂肪而苗条健美。从而使身体充满旺盛的生命力而青春永驻。　

2、体育锻炼能改善和提高中枢神经系统功能，使大脑皮层兴奋和抑制过程更加均衡，提高分析解决问题的能力，调节身心、振作精神而健脑益智。

3、体育锻炼能使人的心肌增强、心壁增厚、心容积增加、心脏每搏输出量增大、心率降低而使心脏休息时间延长，从而延长了心脏的寿命；提高和改善呼吸器官的机能，提高人体耐寒、耐热及抵抗疾病的能力而延年益寿。

4、体育锻炼可以培养健康行为，促进良好生活习惯的养成，防止疾病的发生。

5、体育锻炼可以使我们更接近自然、接近自己的本原、丰富社会交往；体育体现出自由开放的精神，使其成为人们和睦相处的良方，起到净化人们身心的作用。

6、体育锻炼可以充实人们的生活空间，使人们的生活空间丰富多彩，使心理空间宽阔而深邃。

7、体育锻炼是快速生活节奏的调节器，可以舒缓现代社会竞争给人们带来的压力，保持心理健康。

6、体育锻炼为现代人提供了丰富、健康的休闲娱乐方式，也可使体育健身休闲方式向创造型、开放型转变，造就科学文明的生活方式。

8、体育锻炼可改善和提高人们的体能，提高人们的运动素质和身体素质，使人们的内脏、肌肉、骨骼、心肺功能、血液成分的比例等向利于人们健康的方面转变而有利于人们延年益寿。

二、锻炼身体的科学方法，有哪些呢？

锻炼身体、健身运动要遵循科学的规律：若锻炼不对，将不利于身体的健康。下面从四个方面来简述下锻炼身体的科学方法：

1、反复锻炼的方法

就是指健身时，我们针对身体的某一部位，按一定的强度（负荷）的要求，重复进行锻炼的方法。学习新动作或提高某一部位的身体素质，都可以用此方法。反复的强度、次数和时间，要控制在身体能承受得了的合理的范围内。

2、变换锻炼的方法

是指采取变换要求、变换条件、变换环境，以激发锻炼的兴趣，提高锻炼效果的一种方法：

(1)变换要求：是指改变以前运动时对自己的要求或修改运动处方的一种方法，旨在使自己的身体承受得了并对身体素质的提高有好处，如：运动过度了，就要进行调整休息；运动后，身体明显感到运动强度和时间还不够且身体还有能继续进行锻炼的欲望，这时，可在安全的范围内延长时间和增加强度，以提高身体素质和体育素质；

(2)变换条件：是指对初学者增加些辅助练习或对有较好基础的人改变和增加难度，以使身体素质或体育素质更加提高，更好地发展；

(3)变换环境：是指改变练习场所或环境的一种方法，如：改田径场跑为越野跑；改平地上的短跑冲刺跑为上坡冲刺跑等等方法。

3、综合锻炼法

是指根据锻炼的强度、时间、目的和要求等，将上述各种方法结合，灵活应用的一种方法，以便灵活调节锻炼的负荷和时间，以取得对身体好的锻炼效果的方法。

各种锻炼方法的组合运用，要因人、因时、因任务而异；综合锻炼变化多、组合多样，根据情况，灵活运用，是提高锻炼者的身体素质和运动技能的一种方法。

4、利用自然条件锻炼的方法

就是指利用日光、空气、水等自然条件，灵活利用，以达到健身的目的。如：日光、空气，城市中一般有污染，不利于健康。

因此我们可以多进行一些野外活动，如：跑步、拓展等活动。另外，还有冷水洗脸、洗足、冷水擦身、淋浴、冲洗、浸浴、冬泳等等。

当然，所有的健身运动都要循序渐进。

遵循了这些科学健身的方法和规律，就会对我们的身体素质的体育素质的提高起积极作用，就会有益于我们的身体健康。

作者简介：蒋涛，随州市作家协会首批会员，体育与健康高级教师，国家裁判员及运动员，诗歌、散文等纯文学作品多次在全国精短作品大赛上获奖。