在现代社会巨大的压力下，越来越多的人们精神上自我消耗，导致生活和工作都停滞不前，想要做出改变却无计可施。
下面给大家分享四个方法，让你改变心态，走出内耗。
1.记录正向时间
这个方法可以带领我们走出内耗，打破恶性循环，方法简单但效果十分明显。大家可以准备一个日记本，按照优先级写下一直想做却没做的几件事，另外多次出现却一直搁置没做的事情，即使觉得不那么重要也要排在前面，以及现阶段必须完成的任务，例如近期的考试等等。每天给每个项目分配定额的时间，然后使用页面极简的软件或者笔记本记录花在这些事情上的时间，以此来激励自己完成当下的目标。
与番茄工作法思路不同的是，这个方法只对每个项目进行正向计时，根据自己注意力的实时情况暂停休息或者再次开始。同时不只记录工作学习任务，而是按照任务、运动、兴趣这三个类别对时间进行规划。
建议大家同时只安排3-5件事，三个项目最佳，如果想做更多事情的话，就得努力让其中一个项目习惯成自然。有了记录同时也就有了反馈，能够追踪自己对目标的投入情况，反馈一方面强化了目标的重要性，鼓舞我们继续投入，另一方面也让我们更加了解自己：以我的实际情况，能够为目标投入多少时间？多少投入时间对我来说是可持续易坚持的？为这个目标我究竟愿意付出多少？哪怕认清自己就此放弃也未尝不是好事，可以节省精力专注在真正想完成的事情上。
更重要的是，扎实地在自己想做和维持生活秩序（必要的任务都可以分进这个类别）的事情上投入，能够带给内心很强的安定感，每天都在通往理想生活的道路上更进一步。确信自己已经在前进，内心就会越来越松弛，自然越发体会到世界的宽广。很多时候完成一些事情也只是为了放下它们。希望大家试着用年这个单位去投入到对自己真正重要的事物当中，目光放远计划拉长，一时的挫折失败和痛苦纠结也就不足一提了，也能对他人的际遇多一些慈悲，对漫漫的人生多一些信赖。
对待那些确定想要坚持下去的事情，要用战士的心态去捍卫。一方面，可以体谅自己偶尔完成得不尽如人意，但不能以任何理由放弃这个目标。要完成一些事往往意味着放弃另一些事，这是为自己人生所做的取舍，关乎你对自己的诚信，不容许自欺欺人，取舍订立了，就要尽力，就要守约。一方面是深刻地活在当下。无懈可击的战士是不预期未来的，你每分每秒都有任务。你完全献身于自己的任务，所以不会去思考结果是什么。
这是你自己的生活，请一定为自己而努力。
2.审慎使用社交媒体
感觉自己有沉迷手机信息过载需要远离屏幕拖延症晚期等问题的朋友，请回过头去把第一个环节的功课做好。所谓的正经事稳妥完成，日常生活也照料得当，就不会苛责克扣自己的娱乐时间，也更有余裕去选择真正能够娱乐自己的休闲方式。
作为互联网原住民，也是最近一两年才发现许多上网冲浪时看到的观念在不经意间不经辨别就植入了我们的大脑。一些是陈旧落后却经过情绪包装的，一些是与我们向往生活背道而驰的，一些只是一时的情绪宣泄但切实把我拉进偏执叙事的，欣赏的博主也可能在做自己已经完成的功课。这些都很大程度上阻碍了大家为自己做出的改变，甚至在状态不好的时候偷偷占领我们的大脑，欺骗人们的改变终究徒劳无功。事实上神经可塑性绝对比想象中强得多。当然不同的平台不同的媒介不同的人群会带来些微的差别，如果暂时离不开，那么去重新选择符合自己当下心境的内容，做一做信息输入的断舍离。
当代生活的善护念，也许就是
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